枕頭高度要多高才剛好？睡眠品質好壞，枕頭挑選很重要！你是否也曾經因為換了枕頭而無法入睡？又或是長期困擾於下床後，肩頸痠痛久久不散？這些問題都可能跟枕頭高度有關。事實上，枕頭高度會因為你的身材體型、睡姿、床墊軟硬度而有所不同。以下就跟著我們一起經過 4 步驟，幫自己挑選合適枕頭，提升睡眠品質吧！
枕頭高度超重要！先認識枕頭的功用
枕頭的高度是決定你是否能夠一夜好眠的關鍵之一。枕頭在睡眠時的主要功用就是要支撐頸椎、減少肩頸壓力、讓你的頭部與脊椎呈現自然的直線，進而幫助你獲得好的睡眠品質。而枕頭如果高度不對，不但無法達到這些功用，甚至還可能引發更多問題：
枕頭高度太高
• 肩頸痠痛
• 呼吸不順、打呼
• 頸部無法放鬆，影響睡眠品質
枕頭高度太低
• 落枕
• 打呼
• 頸椎無支撐，導致長期不適
因此，枕頭高度適中，對於睡眠品質來說就扮演了不可或缺的重要角色。那麼，究竟枕頭高度要怎麼判斷呢？
枕頭高度計算公式
在挑選枕頭時，最常遇到的問題之一就是枕頭高度。事實上，枕頭高度會因為你的睡姿、身材體型、床墊軟硬度而有所不同。因此，在討論枕頭高度時，會先以睡姿為基準，進而去判斷枕頭的高度。以下提供一個簡單的枕頭高度計算公式，幫助你快速找到心目中的理想枕頭。
| 睡姿 | 枕頭高度計算公式 |
| 仰睡 | 肩膀寬度／2 |
| 側睡 | 肩膀寬度 |
| 趴睡 | 以平躺的方式不使用枕頭測量額頭到下巴的距離 |
枕頭高度挑選 4 步驟
挑選枕頭其實不難，只要經過以下 4 步驟，就能夠幫助你找到合適的枕頭高度，讓你一夜好眠不是夢！
枕頭挑選第一招：睡眠姿勢
枕頭高度會依照你的睡姿有所不同，因此在挑選枕頭時，第一步就是要先釐清你的睡眠姿勢。
• 仰睡：枕頭高度＝肩膀寬度／2
• 側睡：枕頭高度＝肩膀寬度
• 趴睡：以平躺的方式不使用枕頭測量額頭到下巴的距離
枕頭挑選第二招：枕頭硬度
枕頭的硬度會影響睡眠時頸椎的支撐，進而影響枕頭的高度。因此在挑選枕頭時，除了要注意高度之外，枕頭的硬度也是一大重點。
• 仰睡：以中軟或中硬的枕頭為主。太軟或太硬的枕頭無法支撐頭部的重量，會拉扯頸部肌肉，影響睡眠品質。
• 側睡：以中硬或硬的枕頭為主。側睡時，頸椎需要充足的支撐力，才能與脊椎呈現一條直線。太軟的枕頭無法提供足夠的支撐力，容易導致肩頸痠痛。
• 趴睡／自由落體式：以軟枕頭為主。太硬的枕頭容易導致趴睡時，頭部無法完全貼合枕頭，進而影響頸部肌肉與脊椎的壓力。
枕頭挑選第三招：床墊軟硬度
床墊的軟硬度會直接影響到身體下陷的程度，進而影響枕頭的高度。
以側睡為例，如果床墊太硬，身體無法有適當的下陷程度，枕頭就需要較高的高度來支撐頸椎；反之，如果床墊太軟，身體容易下陷，就需要較低的枕頭來保持頸椎和脊椎的直線。
因此，在挑選枕頭時，床墊軟硬度也要一併考量。
枕頭挑選第四招：身材體型
身材體型會影響肩膀的寬度，進而影響枕頭的高度。以側睡為例，肩膀越寬，枕頭的高度也就必須越高，才能夠保持頸椎與脊椎的直線，減少肩頸壓力。相反地，肩膀越窄，枕頭就會需要較低的高度，才能維持身體的平衡。
Last Updated on 18 12 月, 2024 by 己見室
