想太多是什麼？你也常常因為一件小事而反覆思索，甚至到了夜深人靜時還不斷回想，導致難以入睡嗎？此時想必你也很想告別這樣的「過度思考」，但要怎麼做？以下就讓我們來為你解釋過度思考是什麼、並提供5種方法，幫助你遠離「想太多」的困擾。
過度思考是什麼？
在心理學上，過度思考（Overthinking）是一種思維模式，具有反芻思考（Rumination）的特點，通常會讓人對某個事件或問題不斷地反覆思考，甚至難以自拔，並深陷在自己的思緒中，無法停止擔憂，導致心情更加低落、焦慮，甚至引發負面情緒。
想太多是高敏感性格造成的嗎？
如果你也是想太多的人，或許有人曾告訴你，是因為你太敏感才會想太多，但高敏感性格真的和過度思考有關嗎？其實高敏感性格並不是一種心理疾病，而是一種人格特質，高敏感者通常對外界刺激（如：聲音、光線、氣味等）較為敏感，且擁有豐富的情感與同理心，甚至連內心的感受也很敏銳。
而正因為這些特質，讓他們在面對事情時，容易感受到更多的細節，因而也就更容易陷入過度思考的情況。但這並不代表有高敏感性格的人就一定會過度思考，實際上高敏感性格也有其優勢，如：擁有同理心、注意細節等。
如何判斷自己是否過度思考？3種典型表現
那要怎麼知道自己是否為過度思考者？可以從下列3種典型的表現來判斷：
1 過度分析
過度思考者通常會對每一件事進行細緻的分析，甚至會考慮到任何可能的情況，導致思緒繁雜，難以理清。
2 反芻思考
反芻思考指的就是不斷地回想過去，並陷入在對過去的後悔或擔心中，甚至想像著當時有其他做法可能會更好。但其實無論再怎麼想，過去的事情也無法改變，反而這種不斷回想的思緒，只會讓自己更焦慮、更自責。
3 難以做決定
過度思考者通常在面對決策時，會因為過度分析每一種可能性，而陷入進退兩難的困境，導致難以做出決定。
想太多怎麼辦？5方法告別過度思考
那如果發現自己也是過度思考的人，該怎麼做才能改變現況？以下提供5種方法，讓你逐步改善想太多的習慣：
- 記錄思緒
當你發現自己陷入過度思考的情況，建議可試著寫下你的想法，並記錄自己的思緒流程。透過這種方式，可以幫助你更清晰地了解自己的想法，並有助於從中找出問題所在。
- 設定『想太多』專用時間
如果發現自己又開始想太多，可以嘗試設定一段專用的時間來思考，並以計時器設定好時間，結束後就強迫自己暫停思考。如此一來，即可幫助自己不再投入過多的時間於反芻思考上。
- 接受不完美
過度思考往往來自於對完美的追求，因此建議可試著接受自己、接受不完美，並告訴自己：無論事情的結果如何，都是一種成長和學習的經驗。
- 轉移注意力
當發現自己又開始過度思考時，建議可嘗試轉移注意力，如：進行運動、冥想等。讓自己從繁雜的思緒中抽離，並透過其他的興趣來讓大腦得以休息。
- 尋求協助
如果發現自己無法脫離過度思考的狀態，建議可尋求專業諮商師的協助，透過專業的協助來幫助自己更好地理解和管理自己的思緒，甚至了解其背後的原因。
想太多會有什麼影響？身心健康會受損嗎？
而如果長期過度思考，對身心健康會有什麼影響？首先，過度思考可能會導致以下影響：
- 情緒困擾：過度思考可能會讓人感到焦慮、沮喪，甚至產生負面的自我評價。
- 影響生活品質：由於過度思考者通常會花費大量時間在思考上，可能會影響到日常生活的作息和人際關係。
- 身體不適：根據研究顯示，過度思考可能會引起身體的不適症狀，如：頭痛、失眠等。
- 降低工作／學習效率：過度思考會讓人難以專注於當下的工作或學習，進而降低效率。
過度思考其實是許多人都會遇到的情況，但當你發現自己總是「想太多」，甚至影響到日常生活時，就該好好正視這個問題。建議可透過上述的5種方法來幫助自己改善這個習慣，並在需要時尋求專業協助，才能避免過度思考進而影響到身心健康喔！
Last Updated on 20 4 月, 2025 by 己見室
