高蛋白的補充是運動後的必備功課，無論是想要增肌還是減脂，正確的攝取高蛋白都能幫助你達成目標！但是市面上的高蛋白品牌這麼多，該如何挑選？又該如何補充，才能發揮其效果呢？以下就讓本文為你解答，並推薦3大高蛋白品牌，幫助你運動後補充營養素，維持良好體態！
高蛋白是什麼？為什麼要補充？
高蛋白是什麼？
高蛋白，顧名思義，就是指「蛋白質含量較高的食物」。而蛋白質是人體內不可或缺的營養素之一，因為它不僅能夠為人體提供能量，還是構成身體各種組織的重要成分，不但能幫助肌肉修復、增強免疫力，甚至連頭髮、皮膚的健康也仰賴它。
而在運動後，特別是重訓後，肌肉會產生微小撕裂，這時就需要透過補充高蛋白，來幫助肌肉修復與增長，進而達到鍛鍊的效果。
為什麼要補充高蛋白？
由於高蛋白的補充，能夠幫助運動後的肌肉修復，因此特別適合想要增肌、減脂的族群。因為增肌需要肌肉修復得越來越強壯，才能逐漸增加肌肉量；而減脂則是想要透過增加肌肉量，來提升基礎代謝率，進而達到減重的效果。
因此，無論你是想要增肌，還是想要透過增加肌肉量來減脂，運動後補充高蛋白都是必要的！
高蛋白補充5大原則
想要達到高蛋白的效果，除了正確挑選適合自己的高蛋白品牌之外，補充方式也是很重要的一環。以下就讓我們為你整理出高蛋白補充的5大原則，幫助你正確使用，不傷身體又能達到效果！
• 肝腎病患慎吃、3歲以下禁食
如果本身有肝腎疾病，或是3歲以下的孩童，都不建議補充高蛋白，否則可能會造成腎臟負擔，進而對身體造成傷害。
• 運動後、餐後食用
高蛋白的補充，特別適合在運動後及餐後的時段，不僅能夠幫助肌肉修復，更能夠提升飽足感，進而減少熱量攝取。
• 不能熱著吃
高蛋白不能遇熱，否則可能會造成蛋白質變質，進而失去補充效果，甚至反而傷害身體。
• 早餐攝取量佔一半以上
研究指出，蛋白質的攝取量，若是能夠在每天的第一餐攝取到一半以上，將有助於降低食慾，進而減少熱量攝取。
• 切忌狂喝
雖然高蛋白對於運動後補充很有幫助，但是切忌狂喝，否則可能會對身體造成負擔，甚至引發腎臟疾病。
高蛋白推薦品牌3選，運動完補充好夥伴！
既然高蛋白的補充這麼重要，那麼市面上這麼多的高蛋白品牌，到底該怎麼選？以下就讓我們為你推薦3大高蛋白品牌，幫助你運動後補充，維持良好體態！
QUAKER 桂格：完膳高纖高蛋白
桂格完膳營養素提供多種配方，以滿足不同人群的營養需求。 其中，3重優蛋白配方每瓶（250 毫升）含有 13 克優質蛋白質，結合酪蛋白、大豆蛋白和乳清蛋白，並添加日本專利必需胺基酸，有助於肌肉生長和增強體力。此外，桂格完膳還提供多種口味選擇，如香草、巧克力等，讓您在補充營養的同時，享受美味。
適合需要額外蛋白質及營養補充者、身體補養及營養不足者、需增強體力者，以及運動後補充使用。
OPTIMUM NUTRITION 優沛：黃金標準乳清蛋白
想要在補充高蛋白的同時，也能享有豐富的口味選擇？那麼這款 OPTIMUM NUTRITION 優沛的黃金標準乳清蛋白，就是為了你量身打造的！不僅有超過 20 種口味選擇，包括經典香草、草莓奶昔、可可牛奶、香濃巧克力等，還有其他創新口味可供選擇，讓你每次補充高蛋白，都像在享受一杯美味飲品！
而且每份的熱量僅有約 120 卡，卻擁有 24g 的高品質蛋白，並且還添加了 5.5g 的天然存在 BCAA 支鏈胺基酸。這些支鏈胺基酸是人體無法自行合成的必需胺基酸之一，必須透過食物來攝取。它們不僅能夠提供能量，還能幫助肌肉修復，是運動後的理想補充，陪伴你輕鬆實現健身目標！
MYPROTEIN：Impact 乳清蛋白
英國知名的運動營養品牌Impact 乳清蛋白 MYPROTEIN ，提供多樣化的高品質產品，包括蛋白粉、維生素、礦物質等，每份（25 克）提供約 21 克的高品質蛋白質，蛋白質含量超過 80%，同時僅含 1.9 克脂肪和 1 克碳水化合物，是想要攝取高蛋白質的族群的理想選擇！
此外，這款乳清蛋白提供多達 40 種口味可供選擇，從經典的香草、巧克力、奶茶、抹茶等口味，到草莓優格、牛奶糖、香草可可、珍珠奶茶等特別口味，讓您在補充高蛋白質的同時，享受豐富的美味選擇！
高蛋白的補充，在運動後可說是不可或缺的一環，不僅可以幫助肌肉修復、增加肌肉量，還能提升飽足感，進而減少熱量攝取。但是市面上的高蛋白品牌這麼多，該如何挑選？又該如何正確補充，才能發揮效果？就讓本文為你解答！並推薦3大高蛋白品牌，幫助你補充蛋白質，維持良好體態！
