想要消水腫，卻不知道要怎麼做？明明體重沒有增加，身體卻腫脹得快要穿不下衣服…這種情況相信大多數人都曾經歷過，那麼究竟要怎麼做才能消除水腫，重拾輕盈呢？下面讓我們來告訴你！
什麼是水腫？為什麼會發生？
水腫是指當體內的水分和鈉含量超過正常水平時，會滯留在身體的組織間隙中，導致局部或全身出現腫脹的現象。而水分和鈉含量的增加，主要是受到我們的飲食、作息和生活習慣的影響。因此，如果你想要消除水腫，就必須要從根本原因開始改變，並注意自己的生活習慣，才能讓你重拾輕盈，不再讓水腫影響你的日常生活！
水腫的常見原因：從飲食到作息
那麼，究竟是什麼樣的飲食或作息會導致我們的體內水分和鈉含量增加呢？讓我們一起來看看。
- 高鹽飲食
當我們攝入過多的鈉時，為了維持體內的鈉濃度平衡，身體就會將更多的水分儲存在組織中，從而導致水腫。
- 缺乏運動
運動可以促進血液循環，幫助排除體內多餘的水分和鈉。因此，缺乏運動就容易導致身體水分和鈉的滯留，進而引起水腫。
- 熬夜
熬夜或睡眠不足會導致體內的荷爾蒙失衡，進而影響到體內水分和鈉的調節，從而導致水腫。
消水腫的超強小妙招
了解了水腫的原因後，接下來讓我們來告訴你3個消水腫的小妙招，幫助你擺脫水腫的困擾。
妙招1：每天喝足夠的水
許多人在發現自己水腫時，會直覺地減少飲水量，但其實這是一個錯誤的舉動，因為我們的身體在缺乏水分時，反而會儲存更多的水分以備不時之需，因此，當你發現自己水腫時，應該要確保每天有足夠的飲水量，才能幫助我們排除體內的多餘鈉和水分。
妙招2：多吃高鉀食物
鉀是我們體內的一種重要電解質，它能夠幫助我們排出體內多餘的鈉和水分。因此，如果你發現自己水腫，不妨多補充一些鉀含量較高的食物，如：香蕉、馬鈴薯、菠菜等，讓鉀來幫助你排除體內多餘的水分和鈉。
妙招3：善用按摩和穴道
在中醫的理論中，水腫主要是因為身體的「氣」和「血」不暢通所導致的。因此，若想要消水腫，就可以善用按摩和穴道來幫助身體的「氣」和「血」循環，促進體內水分的排出。
而常見能夠幫助消水腫的穴道有：
- 三陰交穴
將其中一隻腳放在另一腳的大腿上，然後用手掌心量出從腳踝最高點到3指寬的位置，並沿著小腿內側找到一處凹陷的位置，即為三陰交穴。
- 湧泉穴
將其中一隻腳放在另一腳的大腿上，然後將腳趾往內彎，會在腳掌的中間出現一個凹陷的位置，即為湧泉穴。
- 委中穴
將其中一隻腳放在另一腳的大腿上，然後將腳掌的腳跟向天，並沿著膝蓋後側的正中央找到一個凹陷的位置，即為委中穴。
- 承山穴
承山穴在委中穴的下方，距離約2、3指寬，並在小腿肚和小腿之間。
避免水腫的日常小習慣
而除了上述的小妙招以外，想要讓水腫遠離你，養成良好的生活習慣也是很重要的。下面就讓我們來告訴你3個消水腫的好習慣，幫助你從根本杜絕水腫。
- 習慣1：固定的睡眠時間
熬夜和睡眠不足會導致體內的荷爾蒙失衡，進而影響到體內水分和鈉的調節，從而導致水腫。因此，養成固定的睡眠時間並保證充足的睡眠，可以幫助我們避免水腫。
- 習慣2：每日適度運動
運動可以促進血液循環，幫助排除體內多餘的水分和鈉。因此，每天適度的運動，如：瑜伽、健走等，對於避免水腫也是非常重要的。
- 習慣3：控制鹽分攝取
高鹽飲食是導致水腫的主要原因之一。因此，控制飲食中的鹽分攝取，並儘量選擇新鮮的食材和少鹽的調味料，可以幫助我們避免水腫。
消水腫的長期策略
水腫雖然看似是個小問題，但若長期沒有解決卻可能會導致更大的影響。因此，為了維持身體的輕盈和健康，消水腫是非常重要的。而想要消水腫並非什麼難事，只要每天喝足夠的水、養成良好的生活習慣，就能夠讓你遠離水腫，擁抱輕盈！
但是，若你的水腫情況已經非常嚴重，或是長期無法解決，就建議你尋求專業醫師的協助，以找出更合適的消水腫方法，並讓你重拾輕盈和美麗。
Last Updated on 14 4 月, 2025 by 己見室
