懷孕期間體溫的變化可能帶來的不適感，是每位孕媽咪都可能會面對的問題。而了解懷孕各階段的體溫變化及注意事項，才能幫助孕媽咪們更好地照顧自己和寶寶。接下來，我們將與大家分享懷孕期間體溫變化的原因與解決方法，並提供一些實用建議，讓孕媽咪們在這個特殊時期能夠更舒適地度過每一天。
懷孕期間的體溫變化：從受孕到分娩
懷孕期間體溫的變化，是許多孕媽咪們在懷孕過程中會經歷的轉變之一。由於基礎體溫的上升，孕媽咪們可能會感受到比平時更高的溫度，特別是在夏季，這種溫暖的感覺可能會給人帶來不適。因此，了解懷孕期間體溫變化的原因，才能幫助孕媽咪們更好地應對這一挑戰。
受孕初期：黃體素的影響
受孕後，女性體內的黃體素會增加，從而導致基礎體溫上升約0.3～0.5℃。這種情況一般持續到懷孕中期，當孕媽咪們在懷孕後期可能會感到身體變得比較容易發熱，且對外在溫度的感覺也會變得比較敏感。
懷孕中期：體溫的持續升高
當懷孕進入中期後，基礎體溫會逐漸回落到正常水平，並大致維持到分娩為止。但身體仍會較平時更容易感到熱，且外在皮膚溫度也會較高。
懷孕晚期：體溫及肌膚變化
懷孕後期，隨著黃體素的變化，孕媽咪們的皮膚可能會出現色斑或變得易乾燥，且毛孔也可能會變得較大。因此，建議孕媽咪們應加強保養，並適時補充水分。
如何緩解懷孕期間的怕熱症狀
懷孕期間體溫的變化，可能會帶來的不適感是每位孕媽咪們都可能會面對的問題。因此，接下來我們將為您提供一些緩解建議，幫助孕媽咪們更舒適地度過孕期。
水分攝取與電解質補充
俗話說：「水是生命之源」，人體內的水分含量占了60％，對孕婦來說更是如此。水分不僅能幫助孕媽咪們維持身體正常運作，也能夠幫助胎兒的養分傳遞，更能緩解懷孕期間的怕熱感受。
根據國民健康署的建議，成人每日建議飲水量為：體重（公斤）×30c.c.，而孕婦應在此基礎上增加300c.c.。同時，若孕媽咪們有運動習慣，則也應在運動前後各補充200～300c.c.的水分。
此外，若孕媽咪們在懷孕期間大量流汗，也建議適時補充電解質，才能維持體內恆定的代謝。電解質的來源有許多種，舉凡水果、蔬菜、豆類及堅果類等食物，都能夠適時補充體內所需的電解質。但由於水果內的糖分較高，因此建議孕媽咪們還是要適量攝取喔！
選擇透氣舒適的衣物
一般來說，孕媽咪們在懷孕期間為了方便哺乳，大多會選擇哺乳內衣來穿著。但哺乳內衣的材質分為許多種，常見的有純棉、聚酯纖維等材質，若希望在穿著上能夠更透氣、舒適，建議還是要挑選較輕薄透氣的材質，才能避免悶熱的感受。
而孕婦服裝也是一個值得注意的要點，若擔心在孕期中會因為內分泌旺盛、體溫升高等因素，而感到悶熱不適，那麼選擇一款合適透氣的孕婦襯衫或孕婦洋裝，就是一個不錯的選擇！
改善居家環境以提升舒適度
為了讓孕媽咪們在懷孕期間能夠更舒適地度過每一天，建議在居家環境中，可選用天然透氣的寢具材料，如：棉被、床單等，才能讓晚上睡覺時比較不會感到悶熱、難以入眠。此外，若平時在客廳看電視或休息，也建議選用透氣的抱枕或坐墊，才能讓孕媽咪們隨時感受到涼爽舒適。
而居家環境的通風也是一個值得關注的要點，若長時間在室內感到悶熱不適，就算開了冷氣也不見得能夠緩解，那麼建議可以在冷氣房內加裝風扇，才能讓冷空氣更平均地分散到整個房間，並且也能夠避免因冷氣房的冷空氣密度較大，而導致體感溫度越來越高的情況。
維持健康的飲食習慣
懷孕期間的飲食習慣不僅影響著孕媽咪們的身體狀況，更關乎著胎兒的養分攝取。因此，維持良好的飲食習慣，是每位孕媽咪們在懷孕期間都應該注意的生活細節。
清淡飲食與避免燥熱食物
懷孕期間，孕媽咪們的體溫較高，因此建議應避免食用燥熱的食物，如：油炸、辛辣、薑母鴨、麻辣鍋等，以免在食用後，體內的燥熱感受越來越嚴重，進而影響到身體狀況。
除此之外，也建議孕媽咪們在懷孕期間，應盡量避免攝取生冷食材或含汞量較高的魚類，如：旗魚、鯊魚、鮪魚等。若想要補充營養，則可將食材改為鮭魚、虱目魚、鱈魚等低汞量的魚類，並將料理方式改為水煮，才能讓孕媽咪們補充到足夠的營養，又不會增加身體負擔。
給媽媽的建議
懷孕期間體溫的改變，對於孕媽咪們來說是一項巨大的挑戰。不僅體內的黃體素會影響基礎體溫，身體也會比平時更容易感到燥熱。但是，只要孕媽咪們維持良好的生活習慣，並且注意飲食、穿著及居家環境的改善，就能夠讓妳在懷孕期間更舒適地度過每一天。
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Last Updated on 20 4 月, 2025 by 己見室
