在生活步調快速的現代社會中，許多人時常會感到壓力大，且長期下來還可能會影響到自己的身體健康，而這時GABA就成為了許多民眾改善問題的救星。然而，GABA究竟是什麼？有什麼功效？會產生副作用嗎？如果你還不了解這項營養素，就讓下文來為你解釋這些問題，帶你深入了解GABA的真面目吧！
GABA是什麼？有什麼功效呢？
γ-胺基丁酸（GABA）
GABA，又稱 γ-胺基丁酸，是一種由Glutamate（麩胺酸）在人體內轉化而成的胺基酸，且也是一種神經遞質，主要負責調節神經系統，讓我們在面對壓力時的反應可以更加適當。而除此之外，GABA也還有許多其他的功效，讓我們可以在日常生活中更好地運行。
GABA的6大功效
| 功效 | 說明 |
|---|---|
| 舒緩壓力與情緒 | 根據《GABA administration improves mood and sense of relaxation》研究指出，GABA可以透過神經系統影響情緒，進而達到放鬆的效果 |
| 提升專注力 | GABA在神經系統中的作用，除了可以影響情緒外，也可能會使專注力上升 |
| 改善睡眠品質 | 由於GABA有放鬆神經的作用，故也有可能可以改善睡眠品質 |
| 促進生長激素分泌 | 《GABA ingestion increases human growth hormone》研究中曾指出，GABA可促進生長激素分泌，達到增強肌肉量及減少脂肪的效果 |
| 穩定血壓 | 2014年的一篇《A systematic review of the antihypertensive effects of gamma-aminobutyric acid》研究指出，GABA有可能降低高血壓患者的血壓 |
| 調節情緒 | GABA可以抑制神經傳導，讓神經細胞不會過度活躍，故可以達到調節情緒的效果 |
然而，以上的功效仍需仰賴更多的實驗證據去印證，才能更明確地證實其結果。
GABA何時吃？有副作用嗎？
你是不是也好奇GABA應該要在什麼時候吃？會不會有副作用？下文就讓我們來為你說明！
GABA何時吃？
GABA是一種可以在早晨或是睡前30分鐘內攝取的營養補充品，且由於GABA具有放鬆神經、提升專注力的功效，故在攝取完後，可以讓使用者在白天或晚上都可以有較好的精神狀態，進而提升日常生活的品質。
GABA有副作用嗎？
GABA在一般的情況下是沒有副作用的，但如果是孕婦、慢性病患者或是正在服用其他藥物的患者，則建議要在使用前諮詢醫生，才能更好地保障自身的健康。
GABA的3大天然來源
而除了可以藉由食用營養補充品來攝取GABA之外，我們也可以透過日常飲食來補充這項營養素。接下來就讓我們為你介紹幾種含有GABA的食物，讓你在日常生活中也可以輕鬆攝取營養。
- 發酵食品
發酵食品中含有大量的GABA，且根據《微生物發酵生產 γ-胺基丁酸之研究進展》研究指出，發酵食品中的GABA是由微生物中的麩胺酸脫羧酶（Glutamate Decarboxylase, GAD）所產生的。故如果想在日常飲食攝取GABA的話，可以採用味噌、優格、納豆等食品。
- 全穀類
你知道嗎？其實全穀類食物中也含有GABA喔！像是：糙米、大麥等，都是富含GABA的食物，且如果在烹煮時將糙米發芽，還能讓其GABA的含量增加2倍之多，故如果想在平常的三餐中攝取GABA，則可以考慮在飯後來上一碗穀類甜湯喔！
- 茶類
第三個含有GABA的食物就是茶類。相信許多人應該有在市面上看過「GABA綠茶」這款飲品，其實這種茶就是將茶葉放在低氧環境下製作而成的茶飲。且由於GABA具有放鬆神經的效果，故在一些國家，民眾會在睡前來上一杯GABA綠茶，以達到平緩心情的作用。
GABA何時吃最有效？使用方法大解析
由於GABA的補充品有多種形式，如：錠狀、滴劑、飲品等，故在使用上也會有不同的方式，接下來就讓我們來探討GABA的使用方法，並帶你了解GABA補充品何時吃最有效。
GABA何時吃最有效？
由於GABA可以放鬆神經、提升專注力，故建議可以在早晨或是睡覺前30分鐘內食用。且如果在早上時可以攝取200mg的GABA，晚上則攝取350mg的GABA，就可以讓你在白天時更加專注，晚上時也可以有好的睡眠品質。
常見GABA問題大解析
- GABA可以和其他營養補充品一起吃嗎？
由於GABA的功效多元，故許多人會想知道是否可以與其他營養補充品一起使用。其實GABA和其他營養補充品是可以同時攝取的，但如果是正在服用藥物的患者，則建議要諮詢醫師，以免GABA會與其他藥物產生交互作用。
- GABA和褪黑激素可以一起吃嗎？
GABA與褪黑激素是可以一起吃的，且如果你有睡眠障礙的問題，還可以選用添加褪黑激素的GABA營養補充品，這樣就可以同時攝取到2種營養素，進而更好地改善自己的睡眠品質。
- GABA有年齡限制嗎？
一般來說，GABA是沒有年齡限制的，但由於每個人的體質不同，故建議要依照自己的身體狀況攝取適量的GABA。且如果是銀髮族，或是生長發育中的孩童，則建議要尋求醫生的建議。
- GABA和其他藥物會產生交互作用嗎？
GABA在一般情況下是安全無虞的，但如果是有服用其他藥物的患者，則建議要諮詢醫生，才能更好地保障自己的健康。
- GABA會影響清晨的精神狀態嗎？
由於GABA具有放鬆神經的作用，故有些人會擔心食用後會不會影響白天的精神狀態。其實如果在早晨時可以攝取200mg的GABA，就不僅可以讓你有放鬆的心情，也可以提升專注力，讓你在工作時可以更加集中精神，進而提高工作效率。
由此可知，GABA不僅有助於放鬆神經、提升專注力，也可以讓你在生活中更加順利地運行，故如果你想要補充GABA，就歡迎到己見室，我們提供多種GABA產品，幫助你在日常生活中也可以輕鬆攝取營養。
Last Updated on 21 4 月, 2025 by 己見室
