你是否也常常覺得自己的臉就像個「大油田」，出油問題讓你困擾不已？無論是清晨還是午後，總是油光滿面、黏膩不適，讓你不敢大方舉手投足，也不敢親密接觸？別擔心！本篇要為你揭曉臉出油的原因，並教你如何從日常生活做起，潤澤肌膚、擺脫油光，讓你不再把「油臉」當成你的標籤！
為什麼我的臉總是油光滿面？
想要解決臉部出油問題，就要先了解為什麼臉會出油。一般來說，導致臉部油光的原因有以下2類：
生活環境與日常習慣的影響
在現代生活中，許多外在因素都可能刺激皮脂腺分泌，而讓我們的臉更容易出油。例如：
- 高溫、潮濕氣候——尤其台灣夏天悶熱，加上流汗，自然容易油光閃閃。
- 空氣汙染——髒空氣會刺激皮膚，導致油脂分泌增加。
- 長時間待在冷氣房——冷氣會帶走肌膚水分，皮脂腺就會「自作主張」分泌更多油脂來補救。
- 熬夜、壓力大——晚睡、工作壓力大時，內分泌失調也會讓皮脂分泌變旺。
- 飲食習慣偏重口味——愛吃油炸、辛辣、高糖食物，也會讓皮脂腺活動力升級。
- 清潔與保養方式不當——過度清潔、使用刺激性產品，反而會讓肌膚越洗越油。
等等，都是可能讓臉部過度出油的外在因素。
膚質、基因與荷爾蒙的秘密
而如果你曾發現自己的臉總是比別人容易出油，那就可能是內在因素在作祟了。油性肌膚通常是由先天膚質、家族遺傳等因素所決定，如果你是油性肌，那就較容易有臉部出油的煩惱。
此外，青春期時皮脂分泌旺盛、荷爾蒙變動大，也容易讓臉部出油問題更明顯。而女性的荷爾蒙變化也較大，生理期前後的荷爾蒙波動，也很容易讓女性朋友們在「那幾天」特別有出油煩惱。
臉部出油會帶來哪些小困擾？
那麼臉部出油會帶來什麼困擾呢？每個油性肌膚的朋友想必都可以分享個好幾點，首先，臉上一層油膩膩的感覺就讓人不舒服；妝容也容易因為油脂分泌而脫妝，讓你無法自在展現自信美麗的樣貌。而當油脂分泌過剩時，毛孔也可能擴大，以容納更多油脂，進而容易導致毛孔粗大、粉刺痘痘增生等問題，讓人煩惱不已。
更進一步來說，如果臉部出油狀況長期不調理，還可能會影響肌膚屏障，讓皮膚變得較脆弱，讓你更容易感到肌膚不適。也可能因為過度出油而導致肌膚發炎，讓你感到刺痛或有粉刺、痘痘等問題。甚至如果油脂分泌持續過剩，毛孔擴大後，臉部肌膚就可能顯得較暗沉，讓你的臉看起來沒有朝氣。
檢查日常生活與飲食習慣
看到這裡，想必你已經開始懷疑：那我是不是有什麼做錯？臉部出油到底該怎麼辦？下面就讓我們一一檢視你的日常生活與飲食習慣，找出踩雷的NG行為，並教你如何調整，讓肌膚變清爽。
檢視你的NG習慣，踩雷排行榜公開
- 以為臉越油就要越常洗，結果頻繁洗臉，讓臉越洗越油
- 擔心角質堆積導致毛孔堵塞，結果過度去角質
- 以為臉部出油就要擦得越多越厚重，結果反而讓臉越保養越油
- 使用不適合自己膚質的保養品，或誤用含有酒精等成分的控油產品，結果讓肌膚乾燥、過度刺激
- 熬夜、晚睡晚起，甚至睡眠品質差
- 壓力大，常常感到煩躁
- 飲食重口味、愛吃炸物
以上這些都是可能造成臉部出油的生活習慣，你中槍了幾個呢？快跟我們一起看下去，教你如何調整這些習慣，幫助你改善臉部出油的困擾。
聰明調整這些小細節，肌膚馬上變清爽
- 保持規律作息，盡量在晚上11點以前就寢
- 適度紓壓，從事一些讓自己心情放鬆的活動
- 飲食均衡，避免過甜、過鹹、過油的食物
- 多喝水，幫助身體維持水分平衡
- 選用溫和的洗臉產品，避免過度清潔
- 學習適合出油肌膚的保養方式，讓肌膚油水平衡
油性肌膚保養3步驟，這樣控油最有效
以下就讓我們來告訴你，如何透過調整臉部清潔與保養方式，來幫助肌膚油水平衡，擺脫油光。
- 洗臉有學問：洗對才能不越洗越油
臉越油越洗越油？那是因為你沒有洗對！洗臉雖然是每天的例行公事，但如果沒有注意洗臉細節，就容易讓臉部出油問題更嚴重。以下就要來跟你分享洗臉要注意的5大細節：
🔹洗臉頻率
每天洗臉1～2次已經足夠。早晚各一次，避免頻繁清潔，才不會讓皮脂腺「過度補償」，反而讓臉越洗越油。
🔹洗面乳選擇
建議挑選溫和、無皂鹼且無酒精的洗面乳。成分越單純越好，能降低對肌膚的刺激，讓油水平衡更穩定。
🔹水溫控制
用清水或微溫水即可，避免熱水。熱水容易帶走過多油脂，反而讓皮膚乾燥、刺激皮脂腺分泌更多油脂。
🔹正確清潔方式
用雙手輕輕打圈搓揉，利用泡沫帶走髒污即可。千萬不要用力摩擦，更不要用指甲刮肌膚，以免造成小傷口和刺激。
🔹洗後正確擦乾
洗完臉後，用柔軟乾淨的毛巾輕輕按壓吸乾，不要大力來回摩擦，避免傷害脆弱的肌膚表層。
如果你平常洗臉的方式不是這樣，那就推薦你趕快改變，讓臉部肌膚不要因為過度清潔而變得越來越乾燥、出油。
- 控油＆補水要兼顧，別讓肌膚變成外油內乾
臉部出油不見得是肌膚太濕潤，反而可能是因為肌膚太乾、沒有足夠的水分來滋潤肌膚，導致臉部分泌過多的油脂，以彌補水分不足的問題。因此，讓臉部肌膚保濕是非常重要的保養步驟。
建議選擇含有玻尿酸、甘油等補水成分的保養品，但如果你是油性肌膚，那就建議挑選清爽不黏膩的產品，以免擦完反而讓你覺得臉更油喔！
- 吸油面紙、控油噴霧怎麼用才不NG？
除此之外，相信油性肌膚的朋友們也都會隨身攜帶吸油面紙、控油噴霧等工具，不過如果使用不正確，可能會讓你的臉越來越油喔！因此，建議使用吸油面紙時，盡量不要太用力去壓，輕輕蓋住臉部即可；而使用頻率也不要過高，否則油脂真的被吸光光，臉部肌膚反而可能會分泌更多皮脂來補足。
飲食與生活作息，從內而外穩定皮脂分泌
調理臉部出油問題不只是從外在保養做起，內在的身體狀況也很重要！因此，建議大家在生活中也要注意以下2大方面：
- 哪些食物會讓你變大油田？
| 易出油食物 | 原因說明 |
| 高糖分食品 | 甜點、含糖飲料、糕餅等高糖食物，會刺激體內胰島素分泌，進而促使皮脂腺活躍，讓肌膚容易出油、冒痘。 |
| 高油脂食品 | 油炸物、動物性油脂、奶油、肥肉等高油脂食物，會增加皮膚油脂的分泌量，使臉部油光感更加明顯。 |
| 辛辣食品 | 辣椒、麻辣鍋、重口味調味料等，會刺激交感神經和血液循環，導致皮脂腺分泌加快，讓肌膚更容易泛油發亮。 |
| 過鹹食品 | 醃漬品、鹹酥雞、洋芋片等高鹽分食物，會讓身體水分流失、影響內分泌平衡，也可能間接導致皮膚出油增加。 |
- 調整作息，讓膚況跟著升級
研究指出，睡眠品質與油性肌膚的皮脂分泌有關，如果睡眠品質不好，皮脂腺就可能分泌更多油脂。而作息不規律、壓力大、缺乏運動等，也可能讓荷爾蒙分泌失衡，進而影響皮脂分泌。因此，建議大家要維持規律作息、適度運動，並且適時紓壓，幫助自己內分泌平衡，才能讓肌膚也跟著平衡喔！
選對產品很重要！控油推薦小清單
油性肌膚的朋友們，總是會有個共同的煩惱：臉這麼油，到底要擦什麼比較好？以下就讓我們來跟你分享挑選保養品的小撇步，並推薦一些適合油性肌膚的產品，幫助你挑到合適的臉部清潔與保養品。
- 洗面乳、化妝水到乳液，怎麼挑才不踩雷？
挑選洗面乳時，建議避開含皂鹼、酒精的產品，並選擇溫和且適合自己的產品；而挑選化妝水或乳液等保養品時，則建議選擇清爽不黏膩的產品，並以含有玻尿酸、甘油等補水成分的產品為主。
- 特殊狀況SOS：痘痘、毛孔粗大時怎麼辦？
如果臉部出油問題嚴重，導致痘痘、毛孔粗大等問題，建議可以尋求專業醫師協助，或挑選含有水楊酸、果酸、茶樹油、微量碳等成分的產品，幫助你舒緩肌膚不適。
油性肌膚保養常見Q&A
為什麼早上起床臉就爆油？
晚上睡覺時，皮脂腺還是會持續分泌油脂，因此早上起床時臉部出油是很正常的現象。但如果你的睡眠品質不好，那就可能會增加皮脂腺分泌的油脂量，讓你起床時感覺臉特別油。
怎麼讓臉不再成為油田？
想要讓臉不再過度出油，平時的保養就很重要！推薦你從正確的洗臉方式做起，並搭配合適的保養品，幫助肌膚油水平衡，才能讓臉部出油問題漸漸減少。
油臉不再是你的專屬標籤！
看完本篇文章，希望能讓你對於臉部出油有更深入的了解，也教會你如何正確保養、挑選合適的產品，讓油臉不再是你的專屬標籤！而若想了解更多關於肌膚健康的資訊，也歡迎到己見室，與我們一起討論肌膚的各種大小事。
Last Updated on 15 6 月, 2025 by 己見室
