你是否經常感到心神不寧、情緒不穩，甚至出現焦慮、易怒的狀況？這些都可能是大腦與神經系統失衡的表現，而此時，大腦中的關鍵物質GABA即能發揮其功用，幫助大腦恢復平衡，並維持心理與情緒的健康。本文將介紹GABA是什麼，以及如何透過補充GABA，來改善我們的心理與情緒健康。
什麼是GABA？
GABA（γ-aminobutyric acid），中文稱為「γ-氨基丁酸」，是大腦中的一種重要神經傳導物質。其主要功能為作為抑制型神經傳導物質，幫助降低神經系統的興奮性，以使腦部活動保持平衡，並維持身心穩定。
而其化學結構為一條由4個碳原子及1個氮原子組成的鏈，並且是人體的非必需胺基酸之一。除此之外，GABA也廣泛存在於多數動植物中，如：牛奶、豆腐、蕃茄、紅酒等，皆含有豐富的GABA。
GABA對健康的益處
那麼，GABA為何能維持心理與情緒健康？以下將從心理健康、壓力管理、睡眠質量等3方面來介紹GABA的益處。
GABA與心理健康
GABA可幫助神經系統保持穩定，並降低腦部的過度興奮。從而使心理狀態得以保持平穩，並可較好地應對焦慮、抑鬱等情緒反應。
GABA與睡眠
由於GABA可幫助降低腦部的興奮狀態，因此可提高睡眠質量，並降低失眠的狀況。
如何補充GABA？
那麼，若想補充GABA該如何做？以下將提供你3個補充方法。
透過飲食攝取
如前述所說，GABA廣泛存在於多數動植物中，因此可透過飲食來補充。建議可多攝取以下食物：
食物,推薦食用方式牛奶,可直接飲用或製成優格豆腐,可製成涼拌豆腐或豆腐湯蕃茄,可直接生吃、製成果汁，或與其他食材燉煮紅酒,可搭配餐點適量飲用
改變生活方式
除了透過飲食和保健食品補充GABA外，也可透過改變生活方式來協助大腦保持平衡，且提高GABA分泌。建議可養成以下習慣：
- 規律作息，並確保有充足睡眠
- 減少過度刺激的食物攝取，如：咖啡因等
- 經常運動，並選擇中低強度有氧運動，如：慢跑、游泳等
- 適度曬太陽，並多接觸大自然
- 適當安排休閒娛樂活動，以減輕壓力
而若無法透過上述方式改善，建議可尋求專業醫療協助，讓醫師提供適當的建議與治療。
維持心理與情緒健康的長期策略
總結來說，GABA可幫助大腦恢復平衡，並維持心理與情緒的健康。因此，若想要長期維持心理與情緒健康，建議可從以下3方面著手：
- 確保有充足的睡眠，並養成良好的作息。
- 經常運動，並選擇中低強度有氧運動，以促進GABA的分泌。
- 適當安排休閒娛樂活動，並透過飲食保健來減輕壓力。
而若想透過飲食保健來補充GABA，除了可多攝取含GABA豐富的食物外，也可透過選擇合適的保健食品來補充。此時，推薦選擇GABA純度高、且有多種成分協同發揮效果的產品，才能讓你更快速且有效地補充GABA，恢復身心穩定，並維持心理與情緒健康。
Last Updated on 12 8 月, 2024 by 己見室
