睡眠的重要性與影響
良好的睡眠品質對於身體與心理健康皆具有重要影響，充足的睡眠不僅可以讓身體獲得充分休息，恢復體力，以及促進細胞修復、提高免疫力等，還有助於腦力的補充與增進記憶力，並可維持情緒穩定，避免焦慮與憂鬱等負面情緒。然而，若睡眠不足，則可能導致以下種種不適：
頭痛、注意力無法集中、記憶力下降、免疫力變低、情緒不穩、倦怠、焦慮失眠等
可見，睡眠對於日常生活的重要性可說是不可或缺，然而，現代人普遍因工作壓力、生活習慣、環境等因素，導致睡眠品質不佳，甚至出現失眠等問題，究竟該如何改善？以下我們將提供你實用建議。
常見睡眠問題的根源
為了改善睡眠品質，我們首先要了解，造成其不佳的根源為何。通常，影響睡眠品質的因素有以下幾個：
- 生活習慣、作息不規律、長期熬夜、過度使用3C產品、長時間午睡等
- 環境因素、臥室環境嘈雜、光線過強、床墊與枕頭不舒適等
- 心理因素、壓力過大、精神緊繃、情緒不穩定等
若你也面臨上述情況，建議不妨從這些因素開始檢視調整，以找出根源，並逐步改善。
調整睡姿與睡眠環境
而透過調整睡姿與改善睡眠環境，則可有效提升睡眠品質，幫助你獲得更好的休息，進而恢復身心活力。因此，建議可從以下兩方面著手。
最佳睡姿選擇
首先，睡姿對於睡眠品質也有很大的影響，若睡姿不良，則可能導致身體某部位肌肉或關節過度緊繃，甚至產生疼痛不適，使睡眠品質下降。因此，建議可選擇以下較推薦的睡姿：
- 側睡：可減少打呼、打鼾，且有助於胃食道逆流患者減少不適，甚至可降低孕婦胎兒壓迫母體腹部大血管的機率
- 仰睡：可讓脊椎維持自然生理曲度，並分散全身重力的壓力。但需注意，若為易打鼾者，則建議避免此睡姿
而另外一種較不推薦的睡姿則為趴睡，因趴睡時頸椎需長時間維持扭轉姿勢，以讓臉部呼吸，此一動作不僅會對頸椎造成負擔，也易對脊椎的自然曲度造成影響，可能導致頸椎病變。
改善睡眠環境
接著則可檢視臥室環境，並做相應的調整與改善。首先，建議可將臥室內的光線與噪音源盡量隔絕，並保持適宜的溫度，以營造出舒適的睡眠環境。再者，則可更換較適合自己的床墊與枕頭，以提供身體良好的支撐。
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建立良好的睡眠習慣
除了調整睡姿與睡眠環境外，亦可透過建立良好的睡眠習慣來改善睡眠品質。建議可參考以下方法：
- 固定睡眠時間：盡量每日於相同時間睡覺起床，以幫助身體建立穩定的生理時鐘
- 睡前放鬆：於睡前可搭配簡單的冥想、靜坐，或 Yoga 拉筋等放鬆身心的活動，以幫助身體與心靈都做好休息的準備
- 遠離3C產品：於睡前 30 分鐘盡量遠離手機、電腦等 3C產品，以避免藍光射出干擾身體褪黑激素的分泌，並可讓眼睛好好休息
避免刺激性飲食：於睡前 2 小時避免喝含咖啡因的飲品，或吃辛辣食物等刺激性飲食，以避免影響入睡及睡眠品質
飲食與運動對睡眠的影響
最後，飲食與運動的習慣也會影響睡眠品質。首先，建議可避免睡前過飽，以免腸胃負擔過重，難以獲得充分休息。而運動方面則建議可於白天適當運動，以促進全身血液循環，但需注意，盡量避免睡前 2 小時內進行大強度運動，以免影響入睡。綜合以上所述，只要調整好作息、環境與相關習慣，就能有效改善睡眠品質，恢復身心活力！而若你也正在尋找適合自己的床墊，就不妨趁此機會，來我們這裡一試身手吧！
Last Updated on 12 8 月, 2024 by 己見室
